definicija raztezka
Pod raztezanjem se razume dejavnost, s katero človek raztegne in sprosti različne mišice svojega telesa, da ga pripravi na vadbo ali ji omogoči počitek po njej. Raztezanje je del športne rutine, ki mu marsikdo pogosto ne posveča dovolj pozornosti, kar lahko zlahka povzroči poškodbe in celo resne poškodbe. Zato je vedno zelo priporočljivo, da se mišice, ki se bodo uporabljale pri vaji, ustrezno podaljšajo, da bi lahko od nje imeli kar največ koristi, pri čemer bi se izognili kakršnim koli zapletom ali mišičnim boleznim.
Raztezanje je preprosto dejanje, ki običajno ne zahteva veliko napora in tudi ne pomaga pri štetju porabljenih kalorij. To je tako, saj navadno mišica v raztezku ni preveč zahtevna, ampak jo preprosto pripravi na nadaljnje delovanje, pa naj bo kakršno koli. Zato podaljšanja ne smemo zamenjevati z vadbeno rutino, ker kot takšno ne služi športnemu namenu.
Glavni cilj raztezanja je pripraviti in ogreti mišico za nadaljnje vadbe. Da bi to razumeli, moramo izhajati iz dejstva, da so mišice hladne, ko človek počiva, in jih nenadoma pripeljati do zelo velikega povpraševanja in brez dela ali predhodnega ogrevanja lahko pomeni raztezanje, poškodbe, zvini, bolečine vseh vrst, nekatere globlje od drugih. Hkrati je podaljšanje vedno priporočljivo tudi na koncu aktivnosti, tako da nobena mišica, ki se uporablja v njem, ne ostane v stalnem stanju napetosti, kar lahko povzroči tudi zaplete.
Odvisno od vrste dejavnosti, ki jo je treba izvesti, se raztezek zlahka razlikuje. Običajno se osredotoča na noge in roke, razteza in krči mišice, ki sestavljajo te okončine. V bolj specifičnih primerih lahko podaljšanje dodamo tudi na področja, kot so gležnji, pas, ramena in vrat, saj so ti odseki vedno potrebni, njihovo pomanjkanje dela pa lahko povzroči zelo ponavljajoče se in neugodno nelagodje za nadaljevanje vaje.
