opredelitev mišične mase
The Mišična masa je prostornina celotnega telesnega tkiva, ki ustreza mišicam. Z vidika sestave telesa ustreza vitki masi, drugi dve vrsti sestavin sta telesna maščoba in voda.
Obstajajo tri vrste mišic, srčna mišica, ki je del srca, gladka mišica, ki jo najdemo v drobovju, in skeletna mišica, ki je tkivo, ki ga poznamo kot samo mišico, ima to funkcijo, da nam omogoča razgibajte različne gibe in ohranite držo.
Mišica se lahko odzove na povečano povpraševanje s povečanjem svoje mase, kar ji omogoča večjo moč in vzdržljivost. Ta proces izvira iz tako imenovane mišične hipertrofije, ki ni nič drugega kot povečanje mišične mase kot rezultat treninga in ki jo v najboljšem primeru vidimo pri bodybuilderjih.
Povečanje mišične mase lahko dosežemo s fizičnim treningom, to se razlikuje glede na cilj, ki ga želite doseči. Ko želimo povečati mišično vzdržljivost, se trening osredotoča na število ponovitev, medtem ko je treba povečati moč in s tem velikost mišic, delati z večjo težo ali odpornostjo in manj ponovitvami.
Ta trening mora spremljati ustrezna zaloga hranil, zlasti ogljikovih hidratov, ki jih mišično tkivo najpogosteje uporablja kot energent, pa tudi fosfokreatin. Slednje je potrebno za povečanje delovne zmogljivosti mišice v anaerobnih pogojih, kot se to dogaja pri vajah, kot je dvigovanje uteži, kar dosežemo z izboljšanjem mišične zmogljivosti z manjšo porabo energije, izogibanjem utrujenosti in proizvodnjo mlečnokislinskega produkta mišičnega metabolizma, ki je odgovoren za bolečine v mišicah po vadbi.
Fosfokreatin se proizvaja iz različnih aminokislin v organih, kot so jetra in trebušna slinavka, zlasti po zaužitju živil, kot so meso, jajca in mlečni izdelki, lahko pa ga dobimo tudi iz različnih dodatkov.
Nasprotna skrajnost mišične hipertrofije je Sarkopenija, stanje, značilno za staranje, za katerega je značilno zmanjšanje mišične mase, kar ima za posledico simptome, kot sta šibkost in zmanjšana moč. Ta bolezen se pojavi pri zelo tankih starejših osebah in jo lahko opazimo tudi pri bolnikih z rakom.
