opredelitev aerobne vzdržljivosti
Ideja o aerobni vzdržljivosti je povezana z načinom, kako naša telesa pridobivajo energijo. Preprosto rečeno bi lahko rekli, da se ta vrsta odpornosti aktivira, ko za izvajanje dejavnosti potrebujemo kisik, na primer tek na velike razdalje, plezanje na visoki gori ali potovanje s kolesom na dolge razdalje. Obstaja nasprotni odpor, anaeroben, pri katerem ni potrebna velika količina kisika (na primer za izvedbo kratkega sprinta ali dvigovanje uteži).
Za doseganje ustrezne aerobne odpornosti je treba telo vaditi z aerobnim treningom, ki je značilen za tekače na dolge proge, kolesarje in vse tiste športnike, ki se dolgo trudijo. Upoštevati je treba, da se pri vadbi na splošno uporabljata oba upora, čeprav ena prevladuje bolj kot druga, odvisno od posamezne športne discipline.
Formula za izgorevanje kalorij in čiščenje duha in telesa
Aerobna vadba je srednje ali nizke intenzivnosti in povzroči porabo ogljikovih hidratov in maščob v telesu, da dobimo dovolj energije, za katero je potreben kisik. Ker je pri teh vajah potreben kisik, se okrepi kardiovaskularni sistem (s treningi se napor srca zmanjša).
Prednosti aerobne vadbe
Poleg krepitve srca in ožilja se pri ljudeh s prekomerno telesno težo spodbujajo tudi koronarne žile, zmanjša telesna maščoba in izloči podkožna maščoba. Po drugi strani pa se pri hipertenzivnih bolnikih krvni tlak zniža (zaradi tega zdravila za uravnavanje krvnega tlaka niso tako potrebna). Druga prednost aerobne aktivnosti je zmanjšanje ravni slabega holesterola v krvi in povečanje ravni dobrega holesterola.
Orodje za pomoč pri cirkulaciji in srčnih težavah
Prav tako se znatno zmanjša tveganje za težave s koronarnimi boleznimi, raven glukoze v krvi se zmanjša pri diabetikih in izboljša se pljučna sposobnost. Nazadnje se izboljšajo napori in izboljša kakovost življenja na splošno (prebavni proces, spanje in razpoloženje).
Z biokemičnega vidika aerobna vadba v našem telesu ustvarja endorfine. Ta vidik je še posebej pomemben, saj so endorfini molekule, ki jih tvorijo naši možgani in ki vplivajo na fizično počutje. Iz tega razloga so nekateri športniki "zasvojeni" z aerobno telesno aktivnostjo (endorfini, ki jih proizvajajo, jim zagotavljajo stanje sreče in ko nekaj časa ne telovadijo, čutijo fizično nelagodje).
