opredelitev neprekinjenega teka
The neprekinjeno dirkanje so vrsta vadba, ki jo med rutinskim treningom pogosto uporabljajo tekmovalci na dolge proge. Cilj te vaje je tek s trajnim naporom v hitrem, a hkrati obvladljivem tempuZ drugimi besedami, nekakšen križanec med kratkimi, intenzivnimi intervali in vožnjami na dolge proge, ki vključujejo počasen in dolgotrajen tempo.
Vsekakor pa dejstvo, da je neprekinjen tek vrsta vadbe, ki se uporablja po nalogu visokozmogljivih športnih tekmovanj, še ne pomeni, da je ne more izvajati navaden posameznik, ki na primer nima maratona.
Ker nenehno izvajanje te prakse pomembno prispeva koristi za zdravje, kot so: kurjenje telesne maščobe in doseganje boljšega stanja srca in ožilja. Poleg tega, ker gre za razmeroma preprosto vajo, jo lahko izvajajo tako strokovnjaki kot tudi nestrokovnjaki, ki jih zanima doseganje boljše kakovosti življenja.
Neprekinjen tekaški trening obsega naslednje korake: lahek tek, približno petminutno ogrevanje; nato se bo hitrost kasa postopoma povečevala, dokler ne bo mogoče deset minut vzdrževati brez izčrpanosti; in na koncu ohladitev, ki vključuje še pet minut tekanja.
Najbolj priporočljivo za tiste, ki se odločijo za to prakso, je ponovitev v krešendu, to pomeni, da je treba vsakič, ko se trening ponovi, dodati eno minuto, dokler ne dosežemo največ dvajset minut, medtem ko napredujemo v fizičnem kondicije in vzdržljivosti, bo treba hkrati povečati ritem neprekinjenih dirk, obdržati enako raven napora, seveda pa brez pretiravanja, ki se konča z nekaterimi fizičnimi zapleti.
V vaji morate uživati in ne, da postane sovražnik, ki ga lahko premagate; ključ je v vzdrževanje konstantnega ritma brez nenadnih sprememb tako intenzivnosti kot hitrosti.
Idealno mesto za izvajanje te vaje je atletska steza, vendar vsi ljudje nimajo prostega dostopa do nje, v tem primeru je priporočljivo izvajanje dejavnosti na terenu, ki ima malo pobočij, po možnosti mehkih in travnatih , Mora biti vedno mehko.
